![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Чисто про травмы и тренировки
Мир так разнообразен, что если очень хочется, то ты всегда найдешь подтверждение своей правоты :)
Это я тут радуюсь, что нарыла убедительное оправдание тренировкам на фоне не до конца зажившего плеча.
Пол Уэйд - прекрасный дядечка, бывший зэк, написал неплохую книжку про тренировки с собственным весом ("Тренировочная зона"). Прелесть книжки в том, что она отлично подходит для граждан, просиживающих сутками за компом: там сидят и тут сидят. Поводы разные, а результат - один. Единственное, чем (американские) зэка отличаются от офисного планктона в данном ракурсе - большее количество свободного времени.
В самой книжке вообще много для меня лично интересного: прекрасная поуровневая раскладка перехода к приличному мостику и стойкам на руках, например.
А еще тут выяснилось, что отжиматься я типа умею, но на бицепсы. А на трицепсы, то бишь с прижатыми к телу руками - можно сказать и не умею. Про узкий хват и вовсе можно не говорить. А именно трицепсы мне и нужны - для капоэйры, там дофига на них работы идет. И у Уэйда в книжке имеется интересная раскладка, как до них дойти при наличии травм плеча.
Ухмыляясь, я попробовала 1й простейший уровень - отжимания от стенки, но чтобы идеально и по всем правилам, за 2+1+2 секунды на каждое - ха! ну типа два подхода по 35 (средние нагрузки) я конечно делаю, но ключица ощущается очень конкретно и ручки напрягаться начинают, так что на более нагрузочный этап я даже не рискнула пока соваться. Будем начинать почти с нуля.
Вот так думаешь, что ничего так себе - а оказывается, хы :)
В общем, замечательный Уэйд придерживается той тактики, что с травмами как раз ни в коем случае нельзя зависать "до полного выздоровления". Надо снижать нагрузки, но обязательно работать. Аккуратно и без рывков - но нагружать. И тогда больше шансов избежать хронизации процесса, да и восстановление наступает быстрее. Понятно, что кровоток усиливается и все такое, но вот то, что образующуюся на месте травмы соединительную ткань мы аккуратными тренировками постоянно "размачиваем" и не даем ей усугубить неподвижность пораженного участка - это было для меня свежей идеей. А логично.
Еще, пока ездила к маме, прочитала наконец давно вожделенные "Злые белые пижамы" Роберта Твиггера - про айкидо. Это художественная автобиографическая книжка, написанная европейцем (или американцем - не помню, но не важно), который прошел годичный курс подготовки японских полицейских. Обалденная книжка. Вот же ж выпало счастье человеку - ежедневные 5-часовые тренировки на протяжении целого года! Причем ого каких тренировок...
Помимо всего прекрасного, там упоминается и вопрос травм: в зависимости от степени травмирования, ученикам дается энное количество дней на восстановление - очень малое количество дней, надо сказать. Ну там конечно все жестко-жестко, но сам факт! И народ не сидит и лечится, а возвращается в додзе - с переломами, вывихами, разорванными связками, стертой до мяса кожей. И это нормально.
Все-таки культура отношения к травмам и боли в единоборствах - это вообще тема для отдельного разговора. Не знаю, как в других видах спорта, но за "свои" могу говорить вполне объективно.
Понятно, что если я чего-нить сломаю, то на костылях в зал не попрусь, но это в целом правильное отношение. Если можешь - надо идти на тренировку. Так что все я верно делаю. И как показатель - постепенно все проходит. Эта рука уже не подводит меня на техниках и только на физухе я не даю ей полноценные нагрузки, потому как все-таки еще болит.
Это я тут радуюсь, что нарыла убедительное оправдание тренировкам на фоне не до конца зажившего плеча.
Пол Уэйд - прекрасный дядечка, бывший зэк, написал неплохую книжку про тренировки с собственным весом ("Тренировочная зона"). Прелесть книжки в том, что она отлично подходит для граждан, просиживающих сутками за компом: там сидят и тут сидят. Поводы разные, а результат - один. Единственное, чем (американские) зэка отличаются от офисного планктона в данном ракурсе - большее количество свободного времени.
В самой книжке вообще много для меня лично интересного: прекрасная поуровневая раскладка перехода к приличному мостику и стойкам на руках, например.
А еще тут выяснилось, что отжиматься я типа умею, но на бицепсы. А на трицепсы, то бишь с прижатыми к телу руками - можно сказать и не умею. Про узкий хват и вовсе можно не говорить. А именно трицепсы мне и нужны - для капоэйры, там дофига на них работы идет. И у Уэйда в книжке имеется интересная раскладка, как до них дойти при наличии травм плеча.
Ухмыляясь, я попробовала 1й простейший уровень - отжимания от стенки, но чтобы идеально и по всем правилам, за 2+1+2 секунды на каждое - ха! ну типа два подхода по 35 (средние нагрузки) я конечно делаю, но ключица ощущается очень конкретно и ручки напрягаться начинают, так что на более нагрузочный этап я даже не рискнула пока соваться. Будем начинать почти с нуля.
Вот так думаешь, что ничего так себе - а оказывается, хы :)
В общем, замечательный Уэйд придерживается той тактики, что с травмами как раз ни в коем случае нельзя зависать "до полного выздоровления". Надо снижать нагрузки, но обязательно работать. Аккуратно и без рывков - но нагружать. И тогда больше шансов избежать хронизации процесса, да и восстановление наступает быстрее. Понятно, что кровоток усиливается и все такое, но вот то, что образующуюся на месте травмы соединительную ткань мы аккуратными тренировками постоянно "размачиваем" и не даем ей усугубить неподвижность пораженного участка - это было для меня свежей идеей. А логично.
Еще, пока ездила к маме, прочитала наконец давно вожделенные "Злые белые пижамы" Роберта Твиггера - про айкидо. Это художественная автобиографическая книжка, написанная европейцем (или американцем - не помню, но не важно), который прошел годичный курс подготовки японских полицейских. Обалденная книжка. Вот же ж выпало счастье человеку - ежедневные 5-часовые тренировки на протяжении целого года! Причем ого каких тренировок...
Помимо всего прекрасного, там упоминается и вопрос травм: в зависимости от степени травмирования, ученикам дается энное количество дней на восстановление - очень малое количество дней, надо сказать. Ну там конечно все жестко-жестко, но сам факт! И народ не сидит и лечится, а возвращается в додзе - с переломами, вывихами, разорванными связками, стертой до мяса кожей. И это нормально.
Все-таки культура отношения к травмам и боли в единоборствах - это вообще тема для отдельного разговора. Не знаю, как в других видах спорта, но за "свои" могу говорить вполне объективно.
Понятно, что если я чего-нить сломаю, то на костылях в зал не попрусь, но это в целом правильное отношение. Если можешь - надо идти на тренировку. Так что все я верно делаю. И как показатель - постепенно все проходит. Эта рука уже не подводит меня на техниках и только на физухе я не даю ей полноценные нагрузки, потому как все-таки еще болит.
no subject
Просто врачи знают мои внешние показатели, а я учитываю внутренние, которые им неизвестны. Мне лучше знать, где мой болевой порог, я хорошо различаю боль нормальную, которая является частью занятий, и ненормальную, которая является маркером проблем. И, наконец, все хорошо в меру. Поэтому я не рванула нагружать ключицу как прежде - и это тоже ощущается, рука сейчас выражено слабее, чем здоровая. Но я и не похерила нагрузки полностью - и ликвидировать разницу по полному выздоровлению мне будет намного проще, чем начать все с нуля. Тем более, что я в целом физически прогрессирую, даже несмотря на неприятную травму.
А про медитации - ну это не в данном случае. Япония сильно изменилась с давних времен. Японцы тоже. Они по-прежнему иные. И менталитеты наши несравнимы. Но вот именно в обсуждении данных занятий - ну не в медитации там дело. Тем более, что пишет вообще ни разу не японец. Книжку можно скачать - если хочешь, почитай. Она прикольная.
no subject
А где скачать книгу. У меня болит сустав большого пальца на левой руке. Думала травма, были основания предполагать, сделала снимок- не травма. Однако... чё то я не очень верю в данном варианте болезность без травмы. Ща вот думаю- кому этот снимок показать..... У ортопед была - зафиксировать и не нагружать... и всё! Пока не фиксирую и нагружаю. И лечу бабушкиными методами. У тебя некому кинуть фотку чтобы глянули?
no subject
У тебя только на одной руке? На второй ничего подобного не было? Вообще боли в суставах (руки, ноги - именно конечности) были? Приступами или ноют постоянно?
А попробуй еще расслабиться и поводить здоровой рукой сначала просто над любым участком тела, например, над бедром, а потом - над больным местом. Есть разница температур?
Временно можно снять воспаление сустава гелем с любым НПВС, например, с диклофенаком. Прямо в аптеке так и спрашиваешь: гель с диклофенаком. Гель не втирают, а наносят тонким слоем и ждут, пока сам впитается. Более кардинальное средство - диклофенак в таблетках. Но в любом случае НПВС нельзя принимать долго, это несколько дней.
Вообще нетравматичных путей заболевания суставов - выше крыши, к сожалению. И все они из той серии, что лучше бы травма...
Книжку мне наверное даже проще на мыло тебе отослать - она у меня уже скачана, в Ворде. Мейл твой нашла - ща кину.
no subject
Снимок попробую сфоткать....
Юль, остеохондроз в организме присутствует и давно. Суставы слегка поднывали- но Артру пропила, витамины и ещё какую то бодягу проколола, всё успокоилось. Слава Богу. Колени редко-редко поднывают, мажу их лошадиным гелем. А на эту руку я несколько раз неудачно опиралась, думала травма таки... надеялась. Но ! В общем диагноз как всегда- возраст, старость... не лечится воще, возрастная дегенерация. Назначил физиотерапию- не пойду. Невропатолог мне чётко сказал- категорически эти процедуры не делать.
Боль ощущаю только при нагрузке, да и не при любой, а в зависимости от положения большого пальца. Болеутоляющие не нужны. Но эта боль как будто там что то сидит. И это что то я вижу на снимке. Ща отправлю тебе снимки. Я там обвила красным это "что-то". Боль была как бы плавающая, сейчас в отной точке сконцентрировалась. Важно- эта рука у меня была онемевшая довольно долго пару лет назад. Я сейчас лечу бабушкиными методами и уже вижу маленький сдвиг.
Попробовала разницу температур уловить- не уловила. Но у меня то ладони огненные...
no subject
no subject
no subject