С растяжкой, как со штангой: есть режим тренировки, есть режим восстановления. Тянуться на максимум каждый день - не желательно. А утренняя тренировка помогает сразу выйти на тот тонус и уровень, до которого без разминки организм выйдет, дай бог, часам к 15-16. Растяжка плеч тоже нужна. Куда без нее-то? )
Для мостика, ИМХО естественно, гибкость поясницы - не самое важное. От избытка старания можно и позвоночник травмировать, а мостика, все одно, не будет. Тянуть нужно грудной отдел и плечи: кобра - наше все! А плечи можно у стены доработать.