Ага... Я до капоэйры вообще никогда не заморачивалась гибкостью плеч - это для меня открытие, насколько она нужна. Зато травмы на них ловила неоднократно, закачивала специально, чтобы не мешались и не болели - вообще слабые места убирала гантелями и гирями. Ну, видимо, теперь эта мышечная структура является дополнительным ограничением амплитуды движений плеча.
Кобра - да, естественно! А что значит "у стены доработать"? В мостик по стенке я регулярно опускаюсь - стою минуту за подход, но пока до пола еще далеко, и это на поясницу упражнение. Просто у стены стоять на руках стоять? Но это не дает растяжку. Вот отсюда беру упражнения - вполне себе ощущается: http://www.youtube.com/watch?v=F9Bm3xckvkE Хотя конечно, как там парнишка на коврике руки назад выворачивает... - это что-то недостижимое :)