Да, про прогреться даж не вопрос. Народ советует в горячей ванной расслабляться, а потом тянуться, но я попробовала и поняла, что после горячей ванны способна вытянуться только в горизонтальном положении :) Поэтому просто разминаю и разогреваю суставы хорошо. И да, компенсирующие в обратную сторону - тоже по умолчанию.