![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Капоэйра и растяжка
А у меня - внезапно! - в следующую среду экзамен на пояс по капоэйре! Т.е., батизада и смена поясов/получение пояса будет в середине апреля, а экзамен уже 25-го марта. Боюсь.
В целом программу на свой пояс я знаю, но есть некоторые вещи, которые я делаю весьма хреново или вообще не делаю. Это гребаный мостик, на который надо выйти переворотом (а не банально с пола) - "ponte", и техника "macaco", где нужно по сути сделать обратное сальто из положения на корточках. В обоих случаях все упирается в мою прямую как доска спину и негнущиеся ни хрена плечевые суставы, не дающие сильнее отвести руки назад. Растягиваю, ага. Но идет гораздо медленнее, чем мне нужно. Сцуко. Понятно, что само знание техник зачтут, а качество исполнения в данном случае, как для новичка, роли не играет. Но я злюсь: какого фига?
Вообще программа нехилая - обширнее, чем на айкидошные пояса. С другой стороны, техник и знаний больше, но сами техники проще: в айкидо уже сдается работа с партнером, а это все-таки сложно координированные техники, а в капоэйре - удары, уходы, перемещения без партнера. Но уже есть акробатика, которая явно сложнее, чем в айкидо.
А растяжка - страшная вещь. Прогресс есть, но медленный - невероятно. Одно из самых проблемных мест - не паховые ни разу, а подколенные связки. Паховые тянешь - хотя бы боль нормальная по ощущениям, понятная такая, контролируемая и терпимая, и вообще процесс растягивания ощущается. Но подколенные с их мерзкой отключающей тонкой свистящей болью - ужас-ужас. И переламывать себя за болевую грань не хочется ни разу, дабы избежать травм. И, главное, пока я их не разработаю нормально - процесс так и будет сильно тормозиться. При этом вот ты их растянул, весь день ходишь такой нормальный, наклоняешься влегкую до пола ладошками с "коленками назад"... А с утра встаешь - и привет тебе, как и не было ничего ни вчера, ни месяц назад, ни полгода назад.
Да, про психоэмоциональную "не-гибкость" и ее влияние на гибкость физическую в курсе. Тут все еще сложнее, чем растяжка подколенных связок :)
В целом программу на свой пояс я знаю, но есть некоторые вещи, которые я делаю весьма хреново или вообще не делаю. Это гребаный мостик, на который надо выйти переворотом (а не банально с пола) - "ponte", и техника "macaco", где нужно по сути сделать обратное сальто из положения на корточках. В обоих случаях все упирается в мою прямую как доска спину и негнущиеся ни хрена плечевые суставы, не дающие сильнее отвести руки назад. Растягиваю, ага. Но идет гораздо медленнее, чем мне нужно. Сцуко. Понятно, что само знание техник зачтут, а качество исполнения в данном случае, как для новичка, роли не играет. Но я злюсь: какого фига?
Вообще программа нехилая - обширнее, чем на айкидошные пояса. С другой стороны, техник и знаний больше, но сами техники проще: в айкидо уже сдается работа с партнером, а это все-таки сложно координированные техники, а в капоэйре - удары, уходы, перемещения без партнера. Но уже есть акробатика, которая явно сложнее, чем в айкидо.
А растяжка - страшная вещь. Прогресс есть, но медленный - невероятно. Одно из самых проблемных мест - не паховые ни разу, а подколенные связки. Паховые тянешь - хотя бы боль нормальная по ощущениям, понятная такая, контролируемая и терпимая, и вообще процесс растягивания ощущается. Но подколенные с их мерзкой отключающей тонкой свистящей болью - ужас-ужас. И переламывать себя за болевую грань не хочется ни разу, дабы избежать травм. И, главное, пока я их не разработаю нормально - процесс так и будет сильно тормозиться. При этом вот ты их растянул, весь день ходишь такой нормальный, наклоняешься влегкую до пола ладошками с "коленками назад"... А с утра встаешь - и привет тебе, как и не было ничего ни вчера, ни месяц назад, ни полгода назад.
Да, про психоэмоциональную "не-гибкость" и ее влияние на гибкость физическую в курсе. Тут все еще сложнее, чем растяжка подколенных связок :)
no subject
Для мостика, ИМХО естественно, гибкость поясницы - не самое важное. От избытка старания можно и позвоночник травмировать, а мостика, все одно, не будет. Тянуть нужно грудной отдел и плечи: кобра - наше все! А плечи можно у стены доработать.
no subject
Кобра - да, естественно! А что значит "у стены доработать"? В мостик по стенке я регулярно опускаюсь - стою минуту за подход, но пока до пола еще далеко, и это на поясницу упражнение. Просто у стены стоять на руках стоять? Но это не дает растяжку. Вот отсюда беру упражнения - вполне себе ощущается: http://www.youtube.com/watch?v=F9Bm3xckvkE Хотя конечно, как там парнишка на коврике руки назад выворачивает... - это что-то недостижимое :)
no subject
На этом видео, на 3:14 есть нужное упражнение у стены. Та самая растяжка плеч. То же самое можно делать на полу, но у стены результативнее. )
На всякий случай, правильная кобра АБСОЛЮТНО не грузит поясницу. Получается?)
no subject
no subject
Не вижу. Я ложусь носом на пол ладони под плечами (или немного вперед), локти прижаты к корпусу. Сначала растягиваю позвоночник (макушка вперед, подбородок у груди) паралельно полу до максимума. Потом поднимаю корпус, стараясь не отрывать пупок (нижние ребра) от пола, продолжая вытягивать позвоночник макушкой вверх. Важно: смотреть ровно перед собой не запрокидывая голову. В таком варианте мы не грузим ни шейный, ни поясничный отдел позвоночника. Только грудной.
Любой сустав (а позвоночник состоит из сочлений, как антена-куликовка) во время растяжки надо растянуть. Вытащить из суставной сумки. Тогда будет более эффективно и не испортите края суставной сумки.
Например. Сели на пол, ноги вытянуты, носки на себя. Взяться руками за ступни ног. Если тянетесь лбом к коленям, толку мало и для здоровья не полезно. Тянуться надо подбородком к ступням (большим пальцам), так, что бы живот и грудь ложились на бедра, а спина не горбилась (была растянута).
Примерно так.)
no subject
...Чего только не узнаешь в ходе трепа за физкультуру - теперь я знаю, что такое антена-куликовка :)
А последнее - это складка. Ага, делаю, спину пока полностью выпрямить сложно, чтобы животом лечь на бедра. Но это я отслеживаю и тут прогресс явно имеется.
no subject
Про выпрямление спины. Тянитесь подбородком к пальцам ног и все получится автоматически.
На всякий случай, вдруг пригодится: любая растяжка - упражнение на расслабление. Лежать дольше и заставлять тело расслабляться. Перед упражнениями можно залезть в душ и целенаправленно прогреть те участки (только те!) которые планируете тянуть. Например, заднюю поверхность бедра. Потом натянуть на себя теплый спортивный костюм и вперед.
Хотя бы раз в неделю как следует прогреться в парной. Идеальное восстановление!
no subject
Парная, в смысле сауна, отпадает: затратно по времени и финансам.
Хм. Теплый спорт.костюм - это круто :) Не, я понимаю, что прогретые мышцы тянутся лучше, но ведь и так жарко... За время предварительной разминки я в принципе хорошо разогреваю организм.
no subject
Про костюм - дело хозяйское. Есть один нюанс. Обычный динамический разогрев приводит мышцы в тонус. А для растяжки тонус надо снизить. Получается шаг вперед и два назад. Сначала поднимаем, потом снижаем.
Можно, конечно, загонять мышцы до усталости, когда они сами начнут расслабляться, но это не всегда желательно. Например, вчера от души на мышцы поработали и сегодня они банально болят. Как один из вариантов решения - душ на конкретные зоны и теплый костюм.
Но это каждый выбирает под себя.)
no subject
Я подумаю над вариантами прогрева. Спасибо за идею :)
no subject
no subject
http://www.yoga.ru/about_yoga/yogalessons/masterasana/3074.html
no subject
no subject