Капоэйра и растяжка

[gerraa]

А у меня - внезапно! - в следующую среду экзамен на пояс по капоэйре! Т.е., батизада и смена поясов/получение пояса будет в середине апреля, а экзамен уже 25-го марта. Боюсь.
В целом программу на свой пояс я знаю, но есть некоторые вещи, которые я делаю весьма хреново или вообще не делаю. Это гребаный мостик, на который надо выйти переворотом (а не банально с пола) - "ponte", и техника "macaco", где нужно по сути сделать обратное сальто из положения на корточках. В обоих случаях все упирается в мою прямую как доска спину и негнущиеся ни хрена плечевые суставы, не дающие сильнее отвести руки назад. Растягиваю, ага. Но идет гораздо медленнее, чем мне нужно. Сцуко. Понятно, что само знание техник зачтут, а качество исполнения в данном случае, как для новичка, роли не играет. Но я злюсь: какого фига?

Вообще программа нехилая - обширнее, чем на айкидошные пояса. С другой стороны, техник и знаний больше, но сами техники проще: в айкидо уже сдается работа с партнером, а это все-таки сложно координированные техники, а в капоэйре - удары, уходы, перемещения без партнера. Но уже есть акробатика, которая явно сложнее, чем в айкидо.

А растяжка - страшная вещь. Прогресс есть, но медленный - невероятно. Одно из самых проблемных мест - не паховые ни разу, а подколенные связки. Паховые тянешь - хотя бы боль нормальная по ощущениям, понятная такая, контролируемая и терпимая, и вообще процесс растягивания ощущается. Но подколенные с их мерзкой отключающей тонкой свистящей болью - ужас-ужас. И переламывать себя за болевую грань не хочется ни разу, дабы избежать травм. И, главное, пока я их не разработаю нормально - процесс так и будет сильно тормозиться. При этом вот ты их растянул, весь день ходишь такой нормальный, наклоняешься влегкую до пола ладошками с "коленками назад"... А с утра встаешь - и привет тебе, как и не было ничего ни вчера, ни месяц назад, ни полгода назад.
Да, про психоэмоциональную "не-гибкость" и ее влияние на гибкость физическую в курсе. Тут все еще сложнее, чем растяжка подколенных связок :)

Comments

[gerraa.livejournal.com]

Хм :) Озадачили с коброй... я ее делаю, как в другом видео тех же ребят: http://www.youtube.com/watch?v=W7Y4F6S_Xxs&t=81 на 1:16 - и всегда ее считала как раз упражнением для поясничного отдела :) Или мы говорим о разных кобрах? ;)

[ekamer.livejournal.com]

Не могу войти. (
Не вижу. Я ложусь носом на пол ладони под плечами (или немного вперед), локти прижаты к корпусу. Сначала растягиваю позвоночник (макушка вперед, подбородок у груди) паралельно полу до максимума. Потом поднимаю корпус, стараясь не отрывать пупок (нижние ребра) от пола, продолжая вытягивать позвоночник макушкой вверх. Важно: смотреть ровно перед собой не запрокидывая голову. В таком варианте мы не грузим ни шейный, ни поясничный отдел позвоночника. Только грудной.
Любой сустав (а позвоночник состоит из сочлений, как антена-куликовка) во время растяжки надо растянуть. Вытащить из суставной сумки. Тогда будет более эффективно и не испортите края суставной сумки.
Например. Сели на пол, ноги вытянуты, носки на себя. Взяться руками за ступни ног. Если тянетесь лбом к коленям, толку мало и для здоровья не полезно. Тянуться надо подбородком к ступням (большим пальцам), так, что бы живот и грудь ложились на бедра, а спина не горбилась (была растянута).
Примерно так.)

[gerraa.livejournal.com]

Ага... эту версию кобры попробую - она действительно несколько отличается от того, что делаю я.
...Чего только не узнаешь в ходе трепа за физкультуру - теперь я знаю, что такое антена-куликовка :)
А последнее - это складка. Ага, делаю, спину пока полностью выпрямить сложно, чтобы животом лечь на бедра. Но это я отслеживаю и тут прогресс явно имеется.

[ekamer.livejournal.com]

Только такую кобру и делаю.)
Про выпрямление спины. Тянитесь подбородком к пальцам ног и все получится автоматически.

На всякий случай, вдруг пригодится: любая растяжка - упражнение на расслабление. Лежать дольше и заставлять тело расслабляться. Перед упражнениями можно залезть в душ и целенаправленно прогреть те участки (только те!) которые планируете тянуть. Например, заднюю поверхность бедра. Потом натянуть на себя теплый спортивный костюм и вперед.
Хотя бы раз в неделю как следует прогреться в парной. Идеальное восстановление!

[gerraa.livejournal.com]

Спасибо :)
Парная, в смысле сауна, отпадает: затратно по времени и финансам.
Хм. Теплый спорт.костюм - это круто :) Не, я понимаю, что прогретые мышцы тянутся лучше, но ведь и так жарко... За время предварительной разминки я в принципе хорошо разогреваю организм.

[ekamer.livejournal.com]

Не сауна. Классическая русская парная. Пар должен быть сухой.
Про костюм - дело хозяйское. Есть один нюанс. Обычный динамический разогрев приводит мышцы в тонус. А для растяжки тонус надо снизить. Получается шаг вперед и два назад. Сначала поднимаем, потом снижаем.
Можно, конечно, загонять мышцы до усталости, когда они сами начнут расслабляться, но это не всегда желательно. Например, вчера от души на мышцы поработали и сегодня они банально болят. Как один из вариантов решения - душ на конкретные зоны и теплый костюм.
Но это каждый выбирает под себя.)

[gerraa.livejournal.com]

Классическая русская отпадает еще сильнее - вообще не уверена, что они у нас тут водятся :)
Я подумаю над вариантами прогрева. Спасибо за идею :)

[ekamer.livejournal.com]

Удачи!)

[diksi.livejournal.com]

термоядерная у них там какая-то кобра и так вот закидывать голову совершенно не стоит особенно при проблемах с щитовидкой
http://www.yoga.ru/about_yoga/yogalessons/masterasana/3074.html

[gerraa.livejournal.com]

Хы :) мои проблемы с щитовидкой - в ее почти полном отсутствии, так что навредить ей, закидывая голову - вряд ли получится. Ага, за ссылку спасибо. Я ж говорю - разные это Кобры. У парней она нацелена на поясничный отдел, а твоя Кобра - это скорее то, что описывает ЕКамер.

[diksi.livejournal.com]

ну концептуально кобра вроде бы должна вытягивать грудной отдел и раскрывать грудную клетку, у меня тут кстати инсайт случился что все вот эти йогические "тянем внутренние бедра к коленям" это таки выполнимые указания и они реально влияют на то что и куда тянется. А голову сильно закидывать просто смысла особого нет, от этого вреда больше, чем пользы