Спортдыбр: железо vs. собственный вес и проблема скорости перемещений

[gerraa]

Интересно, почему мне так не нравится слово "треня" (тренировка в смысле)? Что-то в нем есть такое... гламурное... словно свинги с гирями, но на шпильках... Что удивительно, про "треню" в реале слышала и от девиц, и от вполне себе брутальных накачанных мужиков! "Треня"... мимими... :)
***
...Так прикольно периодически обнаруживать на своем организме мышцы, которые ранее видела только на картинках :)
***
Продолжая тему мускулатуры. Еще год назад я подумывала о тренажерном зале, но как-то... стремно было: без тренера - неуютно, потому как железо есть железо, в моем возрасте самостоятельно начинать качаться - рискованно для суставов и связок, а с тренером - это нехилые доп.расходы... Да и народу там - моя интровертная натура ежится и ныкается при одной мысли о подобном публичном мазохизме. В общем, косилась на местные качалки, но решила отложить на потом.
А сейчас с удивлением понимаю, что вроде как и не хочу я больше в железячный зал. У меня "отзывчивые" мышцы, если можно так выразиться. На раскачку они среагируют - даже не вопрос. Вопрос в другом: оно мне надо? Я как раз не стремлюсь бугриться в разных местах - мне больше нравятся сглаженные линии, скрывающие сильные мышцы. Сильные - в практическом плане, дающие способность двигаться быстро, долго (!), разнообразно и при этом контролировать движение на всем его протяжении.
А просто мышцы, надутые раскачкой - неинтересно совершенно. То есть, я не говорю, что это плохо. Это в тыщу раз лучше косметики - по крайней мере, мышцы не подделаешь в отличие от нарисованных глаз и скул. И уж конечно это намного круче и правильнее различных косметологических процедур по удалению или прибавлению всяких объемов. И есть масса прекрасных леди, которые радуют чей-то глаз замечательными формами, приобретенными в тренажерках.
Но мне-то радовать никого не надо, а проблема фигуры и лишнего веса у меня и так уже не стоит. Ну буду я толкать кучу десятков кг в нужном направлении - скорее всего, процесс пойдет, я всю жизнь была сильной девочкой. А зачем? А вот долго и активно двигаться, не теряя при этом координации и точности движений - вот этого, боюсь, мне железо не даст.
Сила удара? А нужен ли мне мощный удар? Не думаю. Я не в спецназ готовлюсь, а занимаюсь на любительском уровне и не думаю, что попаду когда-нибудь в ситуацию, где потребуется бить живого человека в полную силу. Мне лично ни в капоэйре, ни в айкидо уводящий в нокаут удар не требуется. А вот скорость, реакция, точность - тут я проигрываю любому мужику даже моего возраста, уж не говоря о молодежи.
Сила для перемещения себя самой? Я вешу сейчас 55-56 кг и уже стабильно не выхожу за эти рамки. Для перемещения такого веса мне работа с железом не нужна. Тут давеча с огромным удивлением обнаружила, что когда-таки мне удается встать на руки в стойку - мне не тяжело себя держать. Т.е., совершенно. Я думала - ручки задрожат, подогнутся, но нет. До отжиманий на руках конечно еще далеко (учитывая, что к стене стать толком не могу), но и до них я доберусь рано или поздно.
В общем, силовые с собственным весом - мой выбор на данный момент. Ну для разнообразия еще гири по чуть-чуть - как приятное и интересное дополнение. И, как показывает практика, этого вполне хватает даже для того, чтобы не только сила, но и мышцы росли. И как раз не в шарикообразных объемах, а там где надо и сколько надо :)
***
Еще про скорость передвижения - вопрос к спортивным френдам. В капоэйре различают два основных стиля: Режионал (Regional) и Ангола (Angola). Режионал - скоростной, высокий, куча сложной акробатики, сплошные удары. Ангола - низкий, неторопливый, почти в партере, так сказать, в основном состоящий из перемещений, подсечек, "нижних" ударов.
Стиль Ангола мне сложен из-за того, что надо постоянно тусить где-то внизу, перемещаясь на 4-х конечностях. Непривычное к таким передвижениям тело отзывается плохо, тормозит, думает, тяжело переваливается туда-сюда, нет скорости, а значит нет инерции, нет легкости и точности перемещений, нет своевременной реакции на действия противника.
Понятно, что растягиваем связки, качаем ноги, учимся стелиться по полу разными способами, но хочется ускорить процесс. Обдумываю вариант использования утяжелителей на ноги, на руки или вовсе приобретения жилетки с утяжелителями. Я помню ощущения, когда скидываешь рюкзачок с 16-кг гирькой после 40 минут ходьбы на беговой дорожки - кажется, что сейчас взлетишь! И тренер рассказывал, что наш куратор российского отделения группы Capoeira Muzenza контра-местре Мола использует на тренировках такую фишку...
Так вот: кто-нить юзал подобные жилетки для тренировки ускорения перемещений? Есть опыт?

Comments

[arpadhaizy.livejournal.com]

вообще- вы.....нереальная молодца!

[gerraa.livejournal.com]

Может заодно кого замотивирую на спорт, м? :)

[hvostna.livejournal.com]

ворчу из-под одеяла: "Это кого?"

[gerraa.livejournal.com]

:))) До кого достучусь сквозь одеяло, например :)

[doctor-elena.livejournal.com]

У меня вместо жилетки с утяжелителями - сумка с компьютером. Тода-сюда домой и в офис с компом мотаюсь. Свой сдох, таскаю казённый когда надо по выходным работать. И эта казённая железка довольно тяжелая. Не дают нам новеньких и лёгеньких пока.
Как результат - мне тренер вчера сказал, что я - самая сильная в группе. Даже сильнее двух мужиков, один из которых явно весит больше меня. У нас вот такие поединки - https://www.youtube.com/watch?v=Z_CykMWlEc8 - и мне в основном удаётся народ выпихивать или ронять. Кроме учителей конечно.

[gerraa.livejournal.com]

Ух ты, а я и не знала, что у вас такие поединки практикуются! Здорово! Это даже соревнования такие есть? Век живи - век учись, блин. Ужасно интересно.
Но там ведь не только за счет силы игра? Нас прежний мой тренер по айкидо учил выводить противника из равновесия - и если тебе это удалось, то дальше достаточно правильно приложить усилие, которое не обязательно должно быть супермощным. Конечно дядю под 120 кг весом и под 2 м ростом фиг так сдвинешь, если ты сам в 2 раза меньше, но противника сходного по комплекции - можно. Вы ж там не чисто руками действуете, да?
А про тяжеленькое - ну вот я-то дома работаю :) так что ищу разные варианты подвижности :)

[doctor-elena.livejournal.com]

Сила нужна только новичкам. Я только начнаю участвовать в спаррингах, поэтому силу пока применяю. А в основном всё как в айкидо - найти рычаг приложения и вывести противника из баланса. Руками одними никого не сдвинешь, пока оне не подключены к центру тяжести и ногам :-)

[moringen.livejournal.com]

Первый, второй и третий пункты - мои прям мысли, но вслух! :-))
Функционалъное тело, дадада, двигаться бысто и развнообразно (ц)

[moringen.livejournal.com]

Про жилетки не в курсе, у нас только в стоячем на скорость упражнения есть, всегда с партнёром, который тебя либо за пояс держит, либо вокруг бёдер резиновая лента и партнёр её натягивает, а ты делаешь шаги вперёд. После этого без ленты вообще летишь вперёд :-)
Или разминка - спринт, в конце быстро на пол, отжимания или пресс, максимально быстро вскакиваешь вверх и опятъ спринт к старту.
Но это наверное не совсем то..

[gerraa.livejournal.com]

Да, подобную фишку из категории "кроссфит" у нас тоже практикуют в разных вариантах - зависит от изобретательности и фантазии тренера на данный конкретный момент :))
С парой, увы, не пойдет - я ищу вариант самостоятельных отработок. На тренировках и так есть чем заняться :)
А для понимания требуемой остроты ощущений можно опереться на руки (не опускаясь на колени) и так походить - на ногах и руках одновременно, не менее трех точек опоры. Ну иногда вместо двух ног можно подставить голову. А теперь быстро так поперемещаться, пытаясь ударить ногой - и попасть куда ты планировал :) А еще попробовать поизворачиваться вокруг своей оси, при этом периодически выходя в стойку на руки и непрерывно отслеживая противника где-то между своих ног, его ног, под руками и вверх ногами - при этом не поднимаясь чисто на ноги :) Развлекуха та еще! И легкости перемещения не наблюдается ни разу - я себя ощущаю неуклюжим тараканом, на которого давит вся сила тяготения мира :)

[moringen.livejournal.com]

У нас тренер-извращенец, с многотомным сборником всевозможных средневековых пыток :-))) Она в полиции мужиков дрессирует по многу часов в день :-) Так что фантазии ей не занимать.

Да, примерно представляю, т.к. нас периодически на четырёх конечностях заставляют бегать. Просто бегать - уже ужас ужасный. А если хотя бы её в стороны при этом смотреть, то я на следующем же шагу на нос упаду :-)) На всё нужно время! Все вначале выглядят неуклюжими тараканами!

[margaa.livejournal.com]

"а с тренером - это нехилые доп.расходы"
И никаких гарантий не получить травм, увы (проверено на опыте)
Смущает, что вроде как работа с весами для костей нужна, но насколько я понимаю, прыжки вполне заменяют, и работа с собственным весом ничем не хуже работы с железюками.
А там поле для извращений не паханое, потому что ещё ведь есть работа на кольцах и/или на неустойчивых поверхностях.
Жилеток не юзала, но в танце подобное работает, правда, мне всё-таки кажется, что не на скорость, а скорее на ненапряжность выполнения. Я после убирания груза обычно чувствую, что взлетаю, но я ускоряться после подобного и не пробовала. У меня для ускорения работает только что-то вроде "если сделать это неподсчётное количество раз подряд, то через какое-то время начнёшь делать это быстрее", а то если начать ускоряться слишком быстро можно случайно с неправильной техникой выучить.

[gerraa.livejournal.com]

Про кости - это свежая для меня мысль. Почитала - интересно! Спасибо за наводку. Буду разбираться более подробно. Дополню сразу: в предклимактерический период и далее кальций по-любому будет хуже усваиваться из-за нарушения баланса эстрогенов. Так что тут все равно придется организовать дополнительное поступление кальция с витамином D3 в комплексе - делаешь ты упражнения или нет. А вот уже для лучшей усваиваемости физнагрузки - это интересно. Буду еще копаться.
Да! "Ненапряжность выполнения" - то, что нужно. Перемещения внизу именно этим напрягают - нет ощущения свободы, легкости и управляемости движения. И да, баланс между делать быстро и делать качественно - это всегда проблема :)