Не могу войти. ( Не вижу. Я ложусь носом на пол ладони под плечами (или немного вперед), локти прижаты к корпусу. Сначала растягиваю позвоночник (макушка вперед, подбородок у груди) паралельно полу до максимума. Потом поднимаю корпус, стараясь не отрывать пупок (нижние ребра) от пола, продолжая вытягивать позвоночник макушкой вверх. Важно: смотреть ровно перед собой не запрокидывая голову. В таком варианте мы не грузим ни шейный, ни поясничный отдел позвоночника. Только грудной. Любой сустав (а позвоночник состоит из сочлений, как антена-куликовка) во время растяжки надо растянуть. Вытащить из суставной сумки. Тогда будет более эффективно и не испортите края суставной сумки. Например. Сели на пол, ноги вытянуты, носки на себя. Взяться руками за ступни ног. Если тянетесь лбом к коленям, толку мало и для здоровья не полезно. Тянуться надо подбородком к ступням (большим пальцам), так, что бы живот и грудь ложились на бедра, а спина не горбилась (была растянута). Примерно так.)
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png)
timeasmymeasure
no subject
Date: 2015-03-18 11:31 am (UTC)Не вижу. Я ложусь носом на пол ладони под плечами (или немного вперед), локти прижаты к корпусу. Сначала растягиваю позвоночник (макушка вперед, подбородок у груди) паралельно полу до максимума. Потом поднимаю корпус, стараясь не отрывать пупок (нижние ребра) от пола, продолжая вытягивать позвоночник макушкой вверх. Важно: смотреть ровно перед собой не запрокидывая голову. В таком варианте мы не грузим ни шейный, ни поясничный отдел позвоночника. Только грудной.
Любой сустав (а позвоночник состоит из сочлений, как антена-куликовка) во время растяжки надо растянуть. Вытащить из суставной сумки. Тогда будет более эффективно и не испортите края суставной сумки.
Например. Сели на пол, ноги вытянуты, носки на себя. Взяться руками за ступни ног. Если тянетесь лбом к коленям, толку мало и для здоровья не полезно. Тянуться надо подбородком к ступням (большим пальцам), так, что бы живот и грудь ложились на бедра, а спина не горбилась (была растянута).
Примерно так.)