gerraa

знаешь, интересно про восстановление: почему-то у нас на фитнесе большинство считает, что надо делать подход, потом отдыхать чуть не 5 минут (от 2 на самом деле), потом следующий подход... я ещё понимаю, так со штангой - когда они выкладываются по-полной каждый раз, но эти-то на тренажёрах! мне хватает 10-20-секундного отдыха, а эти, умирая от скуки, бродят вокруг свои 5 минут, мёрзнут, занимают тренажёры... по-моему, всё от дурацкого убеждения, что восстановить же надо, ай-ай-ай, перегрузились!

From:

вот +1. Я со своим весом и гирьками занимаюсь, то в программе рекомендации 2 минуты отдыха между подходами. А я через 30 секунд уже начинаю остывать и пульс снова в норме

From:

да, просто по ощущениям: отдохнула и будет) кстати, перетрен (вы там ниже пишете) у меня был как-то вначале. просто уставать вдруг стала на спорте, еле ползла обратно. ну, снизила нагрузку по каждому упражнению - и всё нормально стало)

Edited Date: 2015-02-22 06:27 pm (UTC)

From:

Это важно рано заметить и темп скинуть или паузу сделать. Я не сначала сначал что это такое. В итоге меня колбасило серьёзно: пульс в состоянии покоя выше 70-80, лень жуткая, но странная - вроде мозг бодрый, готов на подвиги, а тело вот никакое абсолютно.

From:

у меня пульс не шалил, но в остальном похоже. это было вначале: первый энтузиазм прошёл, вдруг стало так тяжко, помню, даже до метро не могла дойти (10 мин) - останавливалась отдохнуть. лечением стало сокращение программы - временное, потом всё вернула и повысила, но уже было нормально)

From:

Индивидуально. Каждый раз прихожу к выводу, что нельзя для новичка и опытного человека рассчитывать одни и те же параметры активности - именно в части восстановления. В нормальных программах дается интервал: типа на начальном уровне отдыхаете 1 минуту, потом 30 секунд, потом 10-20 сек, не опуская гирю на землю, например. А больше1-1,5 минуты отдых - это вообще бред, остываешь конечно. Пульс показывает готовность серд.-сосудистой системы - действительно лучше уж по нему ориентироваться...

From:

вот и мне кажется, бред! я бы замёрзла уже. не помню, откуда я свою программу выкопала с отдыхом по 10-20 секунд, я тогда много читала по теме, но я очень смотрела просто на свою реакцию - всё по наитию. до сих пор, когда вижу, что тренер гонит кого-нибудь, мол, хватит отдыхать, давай, а чел стонет - так злость поднимается и одновременно думаю: слава богу, что я не с тренером!)

From:

Про бойцов - тут ещё талант должен быть. Т.е. как и везде, если вдруг нашёл что-то к чем у у тебя талант, то у тебя явно бонусные пунты будут. Капоэйра твоя...дааа...я всегда про племянницу думаю, которая от рожднеия дико растянута, т.е. она сидела с ногами за ушами, колеса, стойки на руках - развлечение для неё. Т.е. ты понимаешь, что тебе удар к голове или стойку надо годами тренировать, ей же лишь технику правильную выучить.

А у тебя была перетренированность? У меня была один раз. С тех пор поняла, что тушку просто слушать надо. Как только замечаешъ что-то не то - дичайшая усталость, пофигизм, сердее стучит сильно, апатия, ну хоть что-то из этого, то делай паузу!

From:

Даа, про талант и способности, заложенные от природы, и возможности на начальном уровне - конечно же. Но даже учитывая все это - чудес не бывает. Вот я и хочу понять: до какой степени их не бывает.

У меня было состояние, которое я не могу объяснить ничем иным, кроме как перетреном, но выглядело иначе. Я лет в 20 ушла с головой в самбо - женская спортшкола. Не то слово ушла: с утра 2-часовая тренировка и с вечера 4-часовая (2 тренировки подряд) - выпросила разрешение у старших. Так каждый день, кроме воскресенья, когда нас загоняли в сауну на расслабуху. Где-то между утренней и вечерней тренировками была работа :) Еще я чего-то ела, но мало что лезло: не специально, просто буквально физически в себя впихивала хоть какую-то еду, ну не хотелось. В общем, я себя чувствовала хорошо только на тренировках и еще примерно час-два после. С утра болело все, всегда, ломало-крутило-мутило, настроение ниже плинтуса, ага, руки тряслись, как у наркомана - пока я не доходила до зала. Через 10-15 минут разминки все проходило. Через 2-3 часа после окончания тренировки ломки возвращались - до вечернего занятия. Фанатно занималась я примерно 2 года, в таком режиме жила почти весь второй год. Резко бросила, когда уехала на абитуру - там меня еще пару недель не-занятий колбасило.
Больше так не хочу конечно :)

From:

Перетрен он очень хитрый - у всех по-разному, у кого-то основные симптомы, у кого-то только один еле заметный. Ну как burnout. Надо себя слушать - если что-то изменяется по-сравенению с обычным твоим состоянием и для этого не было заметных причин в последние дни, значит это може тбыть и оно. Я вообще заметила уже несколько лет назад, что если вдруг у тебя по отношению к чему угодно - люди, ты сама, ситуация определённая и т.д. странное ощущение возникает, даже секундное, то нужно обязательно обращать на него внимание, а не подавлять, т.к. в большинстве случаев это реально верная реакция, этакий звоночек.

Про талант - у нас двое подростков в группе, обоим сейчас 15 примерно лет. Начали лет с 8 тренироваться. Лукас уже 2 года назад получил чёрный пояс юниор, т.к. обычный чёрный с 16 или 17 лет только можно. И в прошлом году получил на соревнованиях всегерманских в своей категории 1 место занял. Алина сейчас со сборной германии на Европейские сореваноя ездила. Параллельно с ними начинала масса детей и многие продолжают заниматься, но таланта им не хватает, как бы упорно они не занимались. Я об этом тоже как-то размышляла. Представь музыкантов - я, без таланта, могу сутками тренироваться и играть на фортепиано, и кто-то талантливый тоже. Но я никогда не достигну его уровня, даже если я в лепёшку разобъюсь. И да, я не говорю, что талантливым всё легко даётся, нет, они пашут огого как, просто скажем так у них больше возможностей для совершенствования наверное

From:

Ага, согласна.

From:

Могу предположить, что тогда в 20 лет это с головой окунание было не просто так. Наверняка был какой-то толчок: несчастная любовь, ссора какая-то или может что-то совсем простое или что-то накопившееся к тому моменту.

From:

Да, конечно, это был уход от проблем - явно выраженный, я потом специально разбиралась... У меня были натянутые отношения с мамой, я тогда несколько раз поступала в МГУ, но пока таки не поступила - возвращалась в свой город, работала и жила с родителями. Тренировки давали возможность уходить до тех пор, пока мама не проснулась, и возвращаться, когда она уже спала :)

From: